Max. TF
tepů/min
TF rezerva
tepů/min
Aerobní práh ~
tepů/min
Co znamenají tréninkové zóny?
Každá zóna intenzity rozvíjí jiné schopnosti vašeho těla.
😴
Zóna 1 – Regenerace (50–60 % max. TF)
Velmi lehká aktivita. Chůze, rozklusání. Urychluje regeneraci, vhodná po náročném tréninku.
🔥
Zóna 2 – Spalování tuků (60–70 % max. TF)
Lehká aerobní zátěž. Tělo využívá primárně tuky jako palivo. Základ pro vytrvalost a zdraví.
🚴
Zóna 3 – Aerobní zóna (70–80 % max. TF)
Střední intenzita. Zlepšuje kardiovaskulární kapacitu a vytrvalost. Typický běh nebo cyklistika.
⚡
Zóna 4 – Laktátový práh (80–90 % max. TF)
Vysoká intenzita, tělo pracuje na hranici anaerobního prahu. Zlepšuje rychlost a výkon.
🏆
Zóna 5 – Maximální výkon (90–100 % max. TF)
Maximální úsilí, krátké intervaly. Zvyšuje VO₂max. Nelze dlouhodobě udržet.