Za každou tréninkovou zónou se skrývá konkrétní fyziologický efekt, jiné palivo a jiný přínos pro vaše tělo. Rozebereme všech pět zón do hloubky.
Zone 2 trénink se stal doslova mantrou. Ale co přesně Zone 2 je, proč se o ní tolik mluví a odpovídá hype vědeckým důkazům?
Celý systém tréninkových zón stojí a padá s jedním číslem — vaší max. TF. Znáte přesnější alternativy ke vzorci 220 minus věk?
Espresso před ranním během, gel s kofeinem v půlce maratonu. Jak přesně kofein ovlivňuje tepovou frekvenci? Odpověď závisí na dávce i načasování.
Nadmořská výška mění pravidla hry — klidový tep stoupá, maximální klesá a všechny tréninkové zóny se posouvají.
Spánek je jedním z nejmocnějších faktorů ovlivňujících TF, HRV i sportovní výkon — a přitom ho většina sportovců podceňuje.